4050 건강생활 걷기운동

글의 순서

1. 걷기 운동이 몸에 좋은 이유 10가지

2. 비만인 사람이 걷기 운동을 할 때 주의해야 할 점 5가지

3. 걷기 운동에 적합한 운동화 추천

4. 야외활동시 사용하기 좋은 모자 추천

5. 남자가 사용하면 좋은 썬크림 5가지

6. 여자가 사용하면 좋은 썬크림 5가지

7. 어린이들이 사용하면 좋은 썬크림 5가지

#. 노르딕 걷기(Nordic Walking)

 

 

1. 걷기 운동이 몸에 좋은 이유 10가지

 

1. 심혈관 건강 개선: 걷기는 심장과 혈관의 기능을 강화하여 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄입니다.

2. 체중 조절: 규칙적인 걷기는 칼로리를 소모하여 체중 감량과 유지에 도움을 줍니다.

3. 혈압 조절: 걷기는 혈압을 낮추고 고혈압을 예방 및 관리하는 데 도움이 됩니다.

4. 근육 및 뼈 강화: 걷기는 다리, 엉덩이, 복근 등 주요 근육을 강화하고, 골밀도를 높여 골다공증을 예방합니다.

5. 기분 개선: 걷기는 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스와 우울증을 완화하고 기분을 좋게 만듭니다.

6. 소화 기능 향상: 걷기는 장 운동을 촉진하여 소화 시스템을 개선하고 변비를 예방합니다.

7. 면역력 강화: 규칙적인 걷기는 면역 기능을 강화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높입니다.

8. 수면 개선: 걷기는 수면의 질을 향상시키고 불면증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

9. 혈당 조절: 걷기는 혈당 수치를 안정시키고 당뇨병 관리에 도움을 줍니다.

10. 뇌 건강 개선: 걷기는 뇌 혈류를 증가시켜 인지 기능을 향상시키고 치매의 위험을 줄입니다.

 

 

2. 비만인 사람이 걷기 운동을 할 때 주의해야 할 점 5가지

 

1. 점진적인 시작: 처음부터 너무 많이 걷기보다는 천천히 시작하여 점차 시간을 늘리는 것이 중요합니다.

2. 적절한 신발 착용: 충격을 흡수하는 운동화를 착용하여 발과 무릎에 가해지는 부담을 줄여야 합니다.

3. 올바른 자세 유지: 걷는 동안 올바른 자세를 유지하여 관절과 근육에 불필요한 부담을 주지 않도록 합니다.

4. 충분한 수분 섭취: 운동 전후에 충분한 물을 마셔 탈수를 예방합니다.

5. 정기적인 휴식: 과도한 운동은 부상을 초래할 수 있으므로 충분한 휴식을 취하고 몸 상태를 주기적으로 점검합니다.

 

 

3. 걷기 운동에 적합한 운동화 추천

 

1. 아식스(ASICS) 젤-퀀텀 360: 뛰어난 쿠셔닝과 안정성을 제공하여 장시간 걷기에 적합합니다.

2. 브룩스 애드레날린 GTS: 발과 무릎에 가해지는 충격을 효과적으로 흡수하는 기능이 뛰어납니다.

3. 뉴발란스 990v5: 뛰어난 지지력과 편안함을 제공하여 평소 걷기 운동에 매우 적합합니다.

4. 스케쳐스 고 워크: 가벼운 무게와 우수한 쿠셔닝으로 편안한 걷기 경험을 제공합니다.

5. 나이키 에어 줌 페가수스: 다양한 발 모양에 적응하는 편안한 착용감과 반응성을 제공합니다.

 

 

 

4. 걷기 운동에 착용하기 좋은 모자

 

Nike AeroBill Featherlight Cap

경량성, 통기성, 그리고 편안함을 제공하는 모자로, 빠르게 땀을 흡수하고 증발시켜 줍니다.

 

Under Armour Men's Blitzing 3.0 Cap

내구성이 뛰어나고 통기성이 좋은 모자로, 운동 시 최적의 쾌적함을 유지해 줍니다.

 

Adidas Superlite Cap

가벼운 소재로 제작되었으며, 통풍구가 있어 시원하게 사용할 수 있는 모자입니다.

 

Columbia Bora Bora Booney Hat

넓은 챙이 있어 자외선 차단 효과가 뛰어나며, UPF 50 등급으로 햇빛으로부터 보호해 줍니다.

 

Buff Pack Run Cap

쉽게 접어서 휴대할 수 있고, 빠르게 건조되는 소재로 만들어져 운동 중 쾌적함을 유지합니다.

 

 

5. 남자가 사용하면 좋은 썬크림 5가지

 

Neutrogena Men Triple Protect Face Lotion SPF 20

자외선 차단과 동시에 피부 보습 및 보호 효과가 있어 야외 활동 시 적합합니다.

 

 

Jack Black Double-Duty Face Moisturizer SPF 20

가벼운 포뮬라와 보습 효과로 인해 야외 활동 시 피부를 보호합니다.

 

 

EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46

민감한 피부에도 적합하며, 자외선 차단 효과가 뛰어납니다.

 

 

La Roche-Posay Anthelios Melt-in Milk Sunscreen SPF 60

강력한 자외선 차단 효과와 함께 피부에 부드럽게 스며드는 제품입니다.

 

 

Kiehl's Facial Fuel UV Guard SPF 50+

자외선 차단 효과가 우수하며, 피부에 빠르게 흡수되는 제품입니다.

 

 

6. 여자가 사용하면 좋은 썬크림 5가지:

 

Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch Sunscreen SPF 100

가벼운 텍스처와 강력한 자외선 차단 효과를 동시에 제공합니다.

 

 

EltaMD UV Daily Broad-Spectrum SPF 40

보습 성분과 자외선 차단 효과가 뛰어나며, 민감한 피부에도 적합합니다.

 

 

La Roche-Posay Anthelios 60 Melt-in Sunscreen Milk

부드럽게 스며들어 피부에 자극을 주지 않는 제품입니다.

 

 

Supergoop! Unseen Sunscreen SPF 40

무색, 무향으로 메이크업 아래 사용하기 좋으며, 가벼운 텍스처를 자랑합니다.

 

 

Shiseido Ultimate Sun Protection Lotion SPF 50+

땀과 물에 강하며, 오랜 시간 자외선 차단 효과를 유지해 줍니다.

 

 

 

7. 어린이들이 사용하면 좋은 썬크림 5가지:

 

Aveeno Kids Continuous Protection Zinc Oxide Sunscreen SPF 50

민감한 아이 피부를 보호하는 순한 성분의 썬크림입니다.

 

 

Coppertone Pure & Simple Baby Sunscreen Lotion SPF 50

무향, 무알레르기 성분으로 어린이 피부에 안전합니다.

 

 

Neutrogena Pure & Free Baby Mineral Sunscreen SPF 50

광범위한 자외선 차단 효과와 함께 민감한 피부에도 적합한 제품입니다.

 

 

Banana Boat Kids Ultra Mist Sunscreen Spray SPF 50

쉽게 뿌릴 수 있는 스프레이 타입으로 아이들이 사용하기 편리합니다.

 

 

Blue Lizard Australian Sunscreen SPF 30+ Baby

강한 자외선 차단 효과와 함께 민감한 피부를 위한 순한 포뮬라를 제공합니다.

 

 

 

#. 노르딕 걷기(Nordic Walking)

노르딕 걷기는 스키 폴과 유사한 특수한 폴을 사용하는 걷기 운동입니다. 이 운동은 폴을 사용함으로써 상체의 근육을 더 많이 사용하고 전신 운동 효과를 높이는 것이 특징입니다. 노르딕 걷기의 장점은 다음과 같습니다:

 

1. 전신 운동: 하체뿐만 아니라 상체와 코어 근육도 함께 사용하여 전신 운동 효과를 높입니다.

2. 칼로리 소모 증가: 일반 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하여 체중 감량에 효과적입니다.

3. 균형 개선: 폴을 사용하여 걷는 동안 균형을 유지하기 쉽고, 균형 감각을 향상시킵니다.

4. 관절 보호: 폴을 사용하여 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

5. 자세 교정: 폴을 사용하면서 올바른 자세를 유지하기 쉽고, 허리와 어깨의 긴장을 완화합니다.

 

노르딕 걷기는 특히 관절 문제나 비만으로 인해 일반 걷기가 부담스러운 사람들에게 유익할 수 있습니다. 운동 전 전문가의 지도를 받아 폴 사용법과 올바른 걷기 자세를 익히는 것이 좋습니다.