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목차
1. 당뇨병이란?
당뇨병은 혈액 속 포도당(혈당) 수치가 비정상적으로 높아지는 질환입니다. 인슐린 부족 또는 기능 저하가 원인으로, 혈당이 조절되지 않으면 여러 합병증을 유발할 수 있습니다.
2. 당뇨병이 늘어나고 있다!
최근 당뇨병 환자가 급증하고 있습니다. 건강보험심사평가원에 따르면, 2019년 321만 명에서 2023년 383만 명으로 19% 증가했습니다. 특히 20~30대 젊은 환자도 17% 증가하며 더 이상 노년층만의 질병이 아닙니다.
3. 당뇨병의 주요 원인
✔️ 유전적 요인: 부모가 당뇨병이면 위험 증가
✔️ 잘못된 식습관: 탄수화물 과다 섭취, 가공식품 위주 식단
✔️ 운동 부족: 활동량이 적으면 인슐린 저항성 증가
✔️ 비만: 체중이 늘면 혈당 조절이 어려워짐
✔️ 수면 부족: 불규칙한 수면이 호르몬 균형을 깨트림
✔️ 스트레스: 만성 스트레스는 혈당을 상승시킴
4. 당뇨병 전 단계 신호
초기에는 증상이 거의 없지만, 다음과 같은 신호가 있다면 검사가 필요합니다.
✅ 이유 없이 체중이 줄어든다
✅ 아침에 심한 갈증을 느낀다
✅ 화장실을 자주 간다
✅ 피로감이 지속된다
이 단계에서 관리하면 당뇨병 진행을 막을 수 있는 마지막 기회입니다.
5. 당뇨병 증상
당뇨병이 진행되면 다음과 같은 증상이 나타납니다.
💥 손발 저림: 혈액순환 문제
💥 시력 저하: 망막 손상 가능성
💥 상처가 잘 낫지 않음: 면역력 저하
💥 잦은 배고픔: 세포가 포도당을 제대로 활용하지 못함
💥 피부 가려움 및 감염 증가: 혈당 상승으로 세균 번식 증가
6. 당뇨병 예방을 위한 실천법
🔥 식습관 개선: 탄수화물 줄이고 단백질·지방 균형 있게 섭취
🔥 운동 필수: 주 3회 1시간
🔥 수면 관리: 8시간 충분한 숙면
🔥 스트레스 조절: 명상, 취미 활동으로 마음을 다스리기
🔥 정기검진: 공복 혈당, 당화혈색소(HbA1c) 검사 필수
7. 정기검진이 중요한 이유
당뇨병은 초기에 자각 증상이 거의 없어 정기검진이 필수입니다.
🔍 공복 혈당 검사: 연 1~2회
🔍 당화혈색소 검사: 3개월 평균 혈당 체크
🔍 신장·망막 검사: 당뇨 합병증 예방
🔍 심전도 검사: 심혈관 질환 조기 발견
결론
당뇨병은 초기 증상을 놓치면 심장마비, 실명, 신부전 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 하지만 생활습관을 개선하면 예방 가능합니다. 당뇨병 전 단계부터 관리하면 건강한 삶을 지킬 수 있습니다. 지금부터 시작하세요.